Ne každý dokáže se probudit a hned být plný energií. Každý má vnitřní bio-hodinky a nemůže je jen tak přenastavit. Někdo může vstávat za tmy a někdo nespí klidně celou noc. Ale je tu možnost aspoň nějak vylepšit kvalitu spánku. 1) před spaním větrejte 2) naplánujte spánek tak, abyste spali aspoň celých 8 hodin 3) Je potřeba se vyspat a věnovat tomu jeden den (např. o víkendu), aby tělo odpočinulo a dospalo to co nestihlo během týdne. 4) nejezte moc jídla před spaním a poslední jídlo si dejte za 2 hodiny před spaním 5) zkuste zajistit ticho a úplnou tmu aby vás nic nerušilo 6) před spaním a po probouzení vypijte skleničku čisté nebo minerální vody 7) meditujte a představte si, že vás čeká příjemné probouzení, že budete plní energií 8) nastavte několik budíku s intervalem 10 -15 minut. První vás upozorní na vstávání a druhý bude rozkazem otevřít oči. 9) ráno se protáhněte a pusťte si video na mobilu nebo projeďte fotky a statusy.. světlo displeje, zvuky a zajímavá informace vytrhnou vás z říše snu. 10) připravte oblečení a další věci již před spaním, přemyšleni o tom, že budete muset hledat oblečení apod. zhorší náladu. 11) nechte si něco dobrého k jídlu po probouzení, ať se na to těší aspoň žaludek, pokud mozek ještě bude chtít spat. 12) sprcha nebo zelený čaj, také dokážou pomoct k optimalizaci těla 13) pokud budete mít na to náladu, zkuste menší rozcvičku nebo aspoň zkuste trochu skákat nebo udělat menší kardio. Tohle by mělo stačit pro vylepšení spánku.