Jak na pohodlné ranní vstávání?

Ne každý dokáže se probudit a hned být plný energií.
Každý má vnitřní bio-hodinky a nemůže je jen tak přenastavit. Někdo může vstávat za tmy a někdo nespí klidně celou noc.
Ale je tu možnost aspoň nějak vylepšit kvalitu spánku.
1) před spaním větrejte
2) naplánujte spánek tak, abyste spali aspoň celých 8 hodin
3) Je potřeba se vyspat a věnovat tomu jeden den (např. o víkendu), aby tělo odpočinulo a dospalo to co nestihlo během týdne.
4) nejezte moc jídla před spaním a poslední jídlo si dejte za 2 hodiny před spaním
5) zkuste zajistit ticho a úplnou tmu aby vás nic nerušilo
6) před spaním a po probouzení vypijte skleničku čisté nebo minerální vody
7) meditujte a představte si, že vás čeká příjemné probouzení, že budete plní energií
8) nastavte několik budíku s intervalem 10 -15 minut. První vás upozorní na vstávání a druhý bude rozkazem otevřít oči.
9) ráno se protáhněte a pusťte si video na mobilu nebo projeďte fotky a statusy.. světlo displeje, zvuky a zajímavá informace vytrhnou vás z říše snu.
10) připravte oblečení a další věci již před spaním, přemyšleni o tom, že budete muset hledat oblečení apod. zhorší náladu.
11) nechte si něco dobrého k jídlu po probouzení, ať se na to těší aspoň žaludek, pokud mozek ještě bude chtít spat.
12) sprcha nebo zelený čaj, také dokážou pomoct k optimalizaci těla
13) pokud budete mít na to náladu, zkuste menší rozcvičku nebo aspoň zkuste trochu skákat nebo udělat menší kardio.
Tohle by mělo stačit pro vylepšení spánku.